ویتامین هایی که کمبودش بچه را زشت میکند

ویتامین هایی که در زیبایی و سلامت کودکان تاثیر دارندهمانطور که می دانید کودکان در حال رشد هستند و در این میان موضوعی که مد نظر بوده و از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است داشتن به حد کافی ویتامین و مواد معدنی سالم در بدن آنهاست تا سلامت بدنی شان به خطر نیفتد. با یک رژیم غذایی متعادل اکثر بچه ها به مقدار کافی ویتامین ها و مواد مغذی دریافت می کنند اما گاهی اوقات شرایط خاصی ایجاد می شود که امکان دارد نیاز کودکان را به مکمل غذایی حاوی ویتامین یا مواد معدنی برجسته تر کند تا از بروز مشکلاتی همچون نرمی استخوان و … جلوگیری شود.این بخش از نمناک به شما کمک می کند اطلاعات دقیق و جالبی در این باره کسب کنید و هر آنچه در مورد ویتامین های مورد نیاز کودکان است در اختیارتان قرار داده است، با کمی صبر و حوصله و مطالعه این موارد می توانید برنامه غذایی سالمی برای کودک خود پیش بگیرید و در جهت حفظ سلامتی او قدم مثبتی بردارید. اگر با دقت به جزئیات موارد عنوان شده در ادامه توجه کنید متوجه خواهید شد که کمبود هر کدام از این ویتامین ها چطور در ظاهر و زیبایی فرزندتان تاثیر دارند. اختلالات رشد دندانی، کم پشتی مو یا مشکلات پوستی که از عوارض کمبود ویتامین های عنوان شده است خود نمونه ای از عوامل مرتبط با زیبایی کودک شماست.کمبود ویتامین D:ویتامین D بر اثر تابش اشعه خورشید به پوست تولید می شود. این ویتامین محلول در چربی است که در برخی غذاها به مقدار بسیار کم وجود دارد و به عنوان مکمل غذایی در دسترس است. این ماده با افزایش جذب کلسیم به ساخت استخوان های قوی تر در کودکان کمک می کند. همچنین عملکرد عضلات و تعادل شما را بهبود می بخشد و احتمال زمین خوردن و شکستگی در کودکان را کاهش می دهد.علائم و عوارض کمبود ویتامین D:درد یا حساسیت استخوانناهنجاری های دندانیاختلال در رشدافزایش شکستگی استخوانگرفتگی عضلاتتوقف رشدتشنج و تغییر شکل اسکلت مانند راشیتیسممنابع:ماهی های چرب مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی، سالمون و همچنین زرده تخم مرغ و قارچ.کمبود آهن:آهن یک ماده معدنی مهم در رژیم غذایی است که در عملکردهای مختلف بدن از جمله انتقال اکسیژن در خون نقش دارد و این امر در تأمین انرژی زندگی روزمره کودک و همچنین برای رشد مغز حیاتی است. نوزادان، کودکان نوپا، کودکان پیش دبستانی و نوجوانان بیشتر در معرض خطر کمبود آهن هستند.علائم و عوارض کمبود آهن:خستگیاز دست دادن اشتهاتحریک پذیریمشکلات رفتارینفس نفس زدنتوقف رشدجلوگیری از تولید سلول های قرمز خون حامل اکسیژن در بدن و کاهش هموگلوبینمنابع:گوشت قرمز بدون چربیمرغ و ماهیاستفاده از مکمل آهن گزینه خوبی است اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به عوارض جانبی و اغلب خطرناک در کودکان شود. کودکان زیر ۱۴ سال نباید بیش از ۴۰ میلی گرم در روز آهن مصرف کنند بنابراین قبل از شروع درمان حتما باید با پزشک مشورت کنید.کمبود نیاسین (B3) :کمبود ویتامین B3 یا نیاسین، ترکیبی از دو ماده شیمیایی اسید نیکوتینیک و نیکوتین آمید است که نقش اساسی در سلامت پوست، گوارش و روان دارد و از عملکرد بیش از ۲۰۰ آنزیم در بدن حمایت می کند. بدن قادر به تولید ویتامین B3 نیست و ویتامین B3 یک ویتامین حلال در آب است.علائم و عوارض کمبود نیاسین :ضایعات پوستیترک خوردگیتیرگی رنگدرماتیت پوسته ریزی کنندهضعف عضلانی و بی اشتهاییتغییرهای دستگاه گوارش به شکل تحریک پذیری و التهاب غشای مخاطی دهان و لوله گوارشاختلال سیستم عصبی با نشانه هایی مثل گیجی و منگی، التهاب عصبیمنابع:حبوباتبادام زمینیدل و قلوهکمبود کلسیم:دوران کودکی زمانی مهم برای رشد استخوان های قوی و سالم است. کودکانی که به اندازه کافی کلسیم مصرف می کنند در بزرگسالی استخوان های قوی دارندعلائم و عوارض کمبود کلسیم:گرفتگی عضلاتگرفتگی و دردهای عضلانی در بازوها، زیر بغل و ران هامشکلات خوابناخن های شکنندهتأخیر در تولید مینای دندانمنابع:شیرسبزیجات برگ دارماستپنیرلوبیاعدسبادامماهی ساردین و کنسرو ماهی قزل آلاکمبود روی:کمبود روی نسبتاً شایع است و تا یک سوم جمعیت جهانی را تحت تأثیر قرار می دهد و ناشی از مصرف ناکافی روی در رژیم غذایی است. روی برای عملکردهای مهم بدن اهمیت دارد و از رشد و نمو در دوران بارداری ، کودکی و نوجوانی حمایت می کند.علائم و عوارض کمبود روی:از دست دادن اشتهاتوقف رشد و اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدنریزش مو و اسهال مزمناوتیسم و عملکرد شناختیلکه های سفید روی ناخن انگشتان کودکسرماخوردگی مکرراز بین رفتن حس چشایی یا بویاییمنابع:گوشت بدون چربیمیوهسبزیجات و لبنیاتنخود و لوبیای پختهبلغور جو دوسر و غلات غنی شدهکمبود ویتامین B 12:کمبود ویتامین ب ۱۲ همانند کمبود های دیگر در کودکان اتفاق می افتد. مقدار ویتامین ب ۱۲ مورد نیاز در سال های اولیه به وضعیت مادر و میزان ویتامین موجود در دوران بارداری بستگی دارد. این ویتامین به عنوان کوبالامین شناخته می شود و محلول در آب است که نقش مهمی در تولید سلول های قرمز خون و DNA و همچنین عملکرد صحیح سیستم عصبی کودک دارد.علائم و عوارض کمبود ویتامین B 12:ضعفخستگیسردردکمبود اشتها و تحریک پذیریتاخیر در رشدمنابع:ماهیگوشتمرغتخم مرغ و محصولات شیرکمبود منیزیم:کمبود منیزیم ( هیپومنیزم) اغلب در بین کودکان نادیده گرفته می شود. منیزیم ماده ای مغذی برای سلامتی کودکان است و برای بسیاری از فرآیندهای بدن از جمله تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب، سطح قند و فشار خون و ساخت پروتئین، استخوان و DNA اهمیت دارد.علائم و عوارض کمبود منیزیم:کشیدگی و گرفتگی عضلاتخستگی و ضعف عضلانیاختلالات روانی از جمله بی علاقگی ، افسردگی یا اضطرابپوکی استخوانفشار خون بالاآسم و ضربان قلب نامنظممنابع:دانه ها و آجیل هالوبیا و سبزیجات سبز برگ داربادامتخمه کدوآووکادوموزبادام زمینیذرت بو دادهشکلات تلخکمبود ید:بدن برای تولید هورمون های تیروئید به ید نیاز دارد که به تنظیم رشد، متابولیسم، ضربان قلب و بسیاری دیگر از عملکردهای حیاتی کمک می کند.علائم و عوارض کمبود ید:کم کاری تیروئیدگواتر و بیماری های مرتبط با بارداریتورم گردن (گواتر)افزایش وزنخستگیضعفخشکی پوستریزش موکاهش قدرت یادگیری و ضریب هوشیعقب ماندگی در رشد مغزی و جسمیاختلال های عصبی و روانیلوچی چشمکری و لالیمنابع:نمک یددارجلبک دریاییماستتخم مرغکنسرو ماهی تنمیگو و آلو خشککمبود ویتامین B:انواع مختلفی از ویتامین های گروه ب وجود دارد که هر نوع این ویتامین ممکن است عوارض جانبی متفاوتی داشته باشد. هر نوع کمبود ویتامین ب ممکن است همراه با ضایعات و زخم هایی باشد که به زخم های شانکر معروف است و در داخل دهان وجود دارد.علائم و عوارض کمبود B:موها و ناخن های شکنندهدرد، خستگی و گرفتگی عضلاتمنابع:گوشتماهیتخم مرغسبزیجات برگ دارآجیللبنیات کمبود ویتامین C:اگر کودک تان کمبود ویتامین ث داشته باشد دچار خونریزی لثه و هنگام مسواک زدن دچار التهاب لثه می شود.علائم و عوارض کمبود ویتامین C:اسکوربوتضعف عضلاتکبودی مکررضعف سیستم ایمنیمنابع:میوه ها و سبزیجاتکلم بروکلیکیویفلفل دلمه ایکمبود ویتامین A:ویتامین A نقش مهمی برای سلامتی چشم، بهبود بینایی، سلامت پوست و کمک به مقابله با برخی عفونت ها دارد. کمبود ویتامین A به دلیل نرسیدن مقدار کافی ویتامین A به بدن از طریق مواد غذایی به وجود می آید زیرا ویتامین A به وسیله بدن تولید نمی شود و بنابراین باید از طریق مواد غذایی آن را دریافت کرد.علائم و عوارض کمبود ویتامین A:مشکلات بیناییخشکی چشمخشکی پوستمنابع:تخم مرغسبزیجات برگ دارپرتقالفلفل دلمه ایهویجکمبود ویتامین E:ویتامین E که یک ویتامین ضروری و محلول در چربی است که به طور عمده در کبد ذخیره می شود. بدن نمی تواند این ویتامین را تولید کند بنابراین باید از رژیم غذایی یا مکمل ها به دست آید.علائم و عوارض کمبود ویتامین E:ضعف عضلاتمشکلات بیناییلرزشمنابع :روغن های گیاهی مانند روغن آفتابگردان، روغن بادام زمینی و روغن زیتونآجیل هادانه هاغلات کاملشیراکثر سبزیجات از جمله بروکلی، اسفناج، فلفل قرمز و آووکادوکیویمیگو و فیله ماهی قزل آلا