علامت اصلی متابولیسم پایین و درمانش

متابولیسم پایین یا کندی متابولیسم چیست؟متابولیسم شما فرآیند بدن شما برای تبدیل غذایی که می خورید به انرژی است. در طول فرآیند متابولیک، کالری غذا و نوشیدنی با اکسیژن ترکیب می شود تا انرژی مورد نیاز بدن برای عملکرد آزاد شود. به طور کلی، متابولیسم سریع در این فرآیند کارآمدتر است و می تواند از ذخیره چربی اضافی در بدن جلوگیری کند. متابولیسم شما یک فرآیند یا مکانیسم واحد در بدن نیست. در عوض، متابولیسم شما مجموعه ای از عملکردها و واکنش های شیمیایی است که بدن شما همیشه انجام می دهد. نرخ متابولیک سرعتی است که بدن شما این عملکردها را انجام می دهد و حالا اگر این سرعت پایین باشد، شما درگیر متابولیسم پایین و کندی آن هستید. همراه ما باشید تا در این بخش از سلامت نمناک، دلایل و علائم متابولیسم پایین و درمان کندی متابولیسم را برایتان شرح دهیم.دلیل متابولیسم پایین؛ چه چیزی باعث کندی متابولیسم می شود؟دلایل متابولیسم کند متعدد می تواند بر توانایی بدن شما برای پردازش غذا تأثیر بگذارد و باعث افزایش وزن شود. در حالی که علائم متابولیسم کند متفاوت است، شایع ترین علامت ذخیره چربی اضافی در بدن و افزایش وزن کلی است. برخی از شایع ترین علل متابولیسم پایین و افزایش وزن عبارتند از:۱. کورتیزولکورتیزول یک عملکرد حیاتی در بدن شما ایفا می کند. متابولیسم کربوهیدرات و چربی شما را تحریک می کند، که می تواند به بدن شما انرژی بیشتری بدهد. در حالی که این عملکرد نقش مهمی در شرایط بقا دارد، اشتها را نیز به طور چشمگیری افزایش می دهد. علاوه بر این، سطوح بالاتر کورتیزول ممکن است باعث شود که شما هوس خوردن غذاهای شیرین، شور یا چرب کنید و پتانسیل افزایش وزن را افزایش دهید.۲. شرایط تیروئیدتیروئید هورمون تیروئید را تولید می کند که برای کنترل بسیاری از فعالیت های بدن، از جمله سرعت ضربان قلب و سرعت کالری سوزی، ضروری است. بیماری های تیروئیدی مانند کم کاری تیروئید می تواند بر تولید هورمون تأثیر منفی بگذارد و باعث ترشح بیش از حد یا خیلی کم هورمون شود. بسته به مقدار هورمونی که بدن شما تولید می کند، ممکن است احساس بی قراری یا حتی خستگی کنید. علاوه بر این، عدم تعادل تیروئید می تواند باعث افزایش وزن شود.۳. سطوح انسولینافزایش وزن یک عارضه جانبی رایج برای بیماران مبتلا به مشکلات انسولین است زیرا انسولین هورمونی است که توانایی سلول ها را برای جذب قند تنظیم می کند. هنگامی که انسولین مصرف می کنید، قند می تواند وارد سلول های شما شود و سطح کلی گلوکز در خون را کاهش دهد. اگر کالری بیشتری نسبت به نیاز خود دریافت کنید، سلول های شما گلوکز بیشتری را حفظ می کنند. اگر سلول های شما از گلوکز استفاده نکنند، به عنوان چربی اضافی ذخیره می شود.۴. سطح استروژن یا تستوسترونسطح هورمون نقش اساسی در سن متابولیک و سرعت متابولیسم شما دارد. سطوح پایین استروژن یا تستوسترون ممکن است متابولیسم را کاهش داده و منجر به ذخیره چربی اضافی در بدن شود. سطوح پایین هورمونی همچنین منجر به از دست دادن عضلات می شود که منجر به افزایش توده چربی بدن می شود. کاهش طبیعی سطح هورمون ها با افزایش سن رخ می دهد، به خصوص زمانی که زنان یائسگی را تجربه می کنند. برای جلوگیری از افزایش وزن، داشتن یک سبک زندگی سالم ضروری است.۵. سنسن عامل مهمی است که ممکن است متابولیسم شما را کند کند و در نتیجه باعث افزایش وزن شود. با افزایش سن، بدن ما تغییرات هورمونی مختلفی را تجربه می کند که ممکن است باعث از بین رفتن بافت عضلانی شود. توده بدون چربی بدن حتی در حالت استراحت، کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند. همانطور که بافت ماهیچه ای با افزایش سن کاهش می یابد، بدن ممکن است در سوزاندن کالری کمتر موثر باشد. بدون تمرینات قدرتی مناسب، بسیاری از افراد ممکن است افزایش وزن را با افزایش سن تجربه کنند.۶. داروهابرخی داروها می توانند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارند، از جمله استفاده طولانی مدت از استروئیدهای ضد التهابی که منجر به افزایش اشتها و مصرف بیش از حد کالری می شود. این داروها همچنین با سطح قند خون بالاتر، مقاومت به انسولین و ذخیره چربی اضافی مرتبط هستند. برای جبران اثرات منفی احتمالی داروها بر متابولیسم، باید به طور منظم ورزش کنید و از یک رژیم غذایی مغذی پیروی کنید.۷. کمبود کالریکمبود کالری زمانی است که بدن شما کالری بیشتری از آنچه که دریافت می کند می سوزاند و در نتیجه باعث کاهش وزن می شود. اگر کالری خود را به طور چشمگیری و ناگهانی کاهش دهید، متابولیسم شما ممکن است کند شود و از کاهش وزن جلوگیری کند. علاوه بر این، کمبود شدید کالری پایدار نیست و اغلب باعث ناامیدی یا پرخوری می شود و در دراز مدت باعث افزایش وزن می شودعلائم متابولیسم پایینمتابولیسم شما بخشی ضروری از تنظیم عملکردهای مختلف بدن از جمله سطح انرژی، توانایی کاهش یا افزایش وزن و تنظیم دمای بدن است. سلامت و کارایی متابولیسم شما به طور مستقیم بر احساس سلامتی شما تأثیر می گذارد. در حالی که متابولیسم با افزایش سن به طور طبیعی کند می شود، عوامل متعددی ممکن است باعث کند متابولیسم کار کند. خوشبختانه، تغییر سبک زندگی و رسیدگی به علل زمینه ای می تواند به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک کند.۱. افزایش وزنیکی از بارزترین علائم متابولیسم کند افزایش وزن است. به طور کلی، کیفیت رژیم غذایی و سطح ورزش شما از مهم ترین عوامل در افزایش وزن هستند. متابولیسم کند نیز می تواند به افزایش وزن کمک کند. متابولیسم کمتر کارآمد، تبدیل کالری را کند می کند، به این معنی که کالری کمتری می سوزانید. استفاده از کالری کمتر باعث می شود بدن شما چربی اضافی ذخیره کند.۲. مشکل در کاهش وزنیکی دیگر از علائم رایج متابولیسم کند، ناتوانی در کاهش وزن موثر است. متابولیسم کندتر می تواند کاهش وزن را چالش برانگیزتر کند زیرا بدن در تلاش است تا کالری ها را برای انرژی ذخیره کند. متابولیسم آهسته کالری کمتری می سوزاند و باعث می شود که وزن ثابت بماند. علاوه بر این، متابولیسم کندتر ممکن است کاهش وزن را برای افراد دشوار کند، حتی اگر تغییرات مثبتی در رژیم غذایی و برنامه‌های ورزشی خود ایجاد کنند.۳. خستگیبسیاری از افراد با متابولیسم کندتر ممکن است خستگی مزمن را تجربه کنند یا احساس بی حالی کنند. اگر متابولیسم شما کند باشد، فرآیند تجزیه غذا و تبدیل کالری به سطوح انرژی کندتر خواهد بود. اگر این روند کند شود، سطح انرژی کلی شما را کاهش می دهد. اگر متابولیسم آهسته ای دارید، ممکن است نتوانید احساس خواب آلودگی و گیجی را از بین ببرید یا متوجه شوید که خیلی راحت خسته می شوید. تحقیقات نشان می دهد که تغییرات در ترکیب بدن و مصرف غذا ممکن است بر درک خستگی تأثیر بگذارد.۴. ضعف عمومیبدن شما به یک سیستم ایمنی سالم نیاز دارد تا از ایجاد بیماری توسط باکتری ها یا میکروب ها جلوگیری کند. سیستم ایمنی بدن شما می تواند تحت تأثیر متابولیسم آهسته باشد و شما را در برابر بیماری یا احساس ضعف به طور کلی آسیب پذیرتر کند. علاوه بر این، ممکن است سفتی مفاصل یا عضلات، درد و ضعف را تجربه کنید۵. خشکی پوستبرخی از افراد با متابولیسم کند ممکن است پوست خشک و تحریک شده را تجربه کنند که در معرض ترک خوردن است. هورمون هایی که فرآیندهای متابولیک بدن شما را کنترل می کنند، همان هورمون هایی هستند که به سلامت پوست و ناخن های شما کمک می کنند. عدم تعادل متابولیک ممکن است از طریق تحریک پوست خود را نشان دهد. پوست خشک، خارش دار، پوسته پوسته یا چرب ممکن است حتی با رنگ پریدگی یا رنگدانه های نامنظم همراه باشد.۶. نازک شدن موهاچرخه رشد مو به مواد مغذی مناسب برای ادامه تولید مو نیاز دارد. اگر متابولیسم آهسته بر دریافت مواد مغذی بدن شما تأثیر بگذارد، موهای شما ممکن است نتوانند مانند قبل قوی و سالم رشد کنند. در حالی که برخی از افراد ممکن است نازک شدن مو یا تغییر در بافت را تجربه کنند، برخی دیگر ممکن است متوجه شوند موهایشان کدرتر از حد معمول است. علاوه بر این، برخی ممکن است حتی ریزش موی گسترده تری را تجربه کنند.۷. نوسانات خلقینوسانات خلقی یک علامت رایج مربوط به متابولیسم کند است. کسانی که متابولیسم آهسته دارند ممکن است تغییرات خلقی را تجربه کنند یا بیشتر مستعد احساسات مختلف باشند. در برخی موارد، افرادی که متابولیسم آهسته‌تری دارند، احتمالاً علائم افسردگی یا اضطراب را تجربه می‌کنند. افسردگی یا خلق منفی نیز ممکن است برخی افراد را به سمت سبک زندگی کمتر سالم سوق دهد و متابولیسم را کاهش دهد.۸. ناتوانی در تمرکزیکی دیگر از عوارض جانبی متابولیسم کند ممکن است مشکل در تمرکز یا احساس فراموشی باشد. اگر متابولیسم شما به درستی کار نکند، ممکن است دچار نقص حافظه کوتاه مدت یا فراموشکارتر از حد معمول شوید. تمرکز روی کارها یا پروژه های مهم نیز ممکن است برای شما چالش برانگیزتر باشد. بدون تغذیه مناسب، بدن شما نمی تواند فرآیندهای ذهنی مختلف را پشتیبانی کند.درمان متابولیسم پایینبرای درمان کندی متابولیسم بدون دارو در با راهکارهای خانگی، میتوانید از توصیه های زیر بهره مند شوید.۱. افزایش توده عضلانیکسانی که عضلات بدنشان بیشتر است، اغلب متابولیسم بالاتری دارند که کارآمدتر عمل می کند. بدن برای حفظ توده عضلانی به انرژی بیشتری نسبت به حفظ چربی نیاز دارد. افزایش توده عضلانی می تواند سرعت متابولیسم شما را در حالت استراحت افزایش دهد، به این معنی که بدن شما کالری بیشتری در روز می سوزاند. تمرینات قدرتی و وزنه می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد و متابولیسم را تحریک کند.۲. دقت در وعده های غذاییتقسیم وعده های غذایی می تواند به شما کمک کند در طول روز احساس سیری و رضایت داشته باشید و هوس شما را برای غذاهای ناسالم کاهش دهد. خوردن وعده های غذایی کوچک و مناسب در طول روز می تواند متابولیسم شما را تحریک کرده و مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای عملکرد فراهم کند. تقسیم وعده های غذایی نیز می تواند از پرخوری شما جلوگیری کند.۳. خودداری از میان وعده های آخر شبخوردن میان وعده در اواخر عصر ممکن است شما را به پرخوری سوق دهد. علاوه بر این، بسیاری از مردم بعد از یک میان وعده آخر شب به رختخواب می روند. در این صورت بدن زمان زیادی برای سوزاندن این کالری ها نخواهد داشت.۴. نوشیدن آب کافیآب و هیدراتاسیون مناسب برای فرآیند متابولیک حیاتی هستند. اگر هر روز آب کافی ننوشید، متابولیسم شما ممکن است کند شود. مصرف روزانه مقدار مناسب آب می تواند هیدراتاسیون مناسب را فراهم کند و سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که میزان مصرف آب سالم برای مردان حدود ۳.۷ لیتر و برای زنان ۲.۷ لیتر است.۵. خواب به اندازه کافییک برنامه خواب مناسب برای یک سبک زندگی سالم ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند متابولیسم گلوکز و هورمون‌هایی را که به تنظیم متابولیسم کمک می‌کنند، تغییر دهد. خواب به طور مستقیم با کیفیت زندگی و فرآیندهای هورمونی و متابولیکی ما مرتبط است. کسانی که برنامه خواب ناسالم دارند ممکن است بیشتر دچار عوارض قلبی عروقی و متابولیک شوند.۶. کاهش استرساسترس مزمن می تواند باعث شود افراد هوس شدید داشته باشند و منجر به مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم شوند. استرس همچنین می تواند متابولیسم را کند کند و منجر به افزایش وزن شود.۷. ورزش به طور منظمورزش منظم برای داشتن یک سبک زندگی سالم ضروری است. یک برنامه ورزشی سالم و تمرینات قدرتی می تواند میزان متابولیسم و ​​مصرف انرژی روزانه شما را افزایش دهد. اضافه کردن توده بدون چربی بدن می تواند به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش خطر کلی دیابت کمک کند. بسیاری از کارشناسان بهداشت تمرینات تناوبی با شدت بالا و تمرینات قلبی عروقی را توصیه می کنند.