سالم ترین راه برای افزایش انرژی سالمندان

تقویت سالمندان با روش‌های افزایش انرژی در سالمندانمراقبت از سلامت و بهبود کیفیت زندگی سالمندان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. یکی از جوانسازی‌های موثر و راه‌های افزایش انرژی در این گروه سنی، تمرین و ورزش منظم است. ورزش کردن در سنین پیری به تقویت عضلات، بهبود عملکرد قلب و عروق، بهبود سوخت و ساز بدن، افزایش تحمل جسمانی و بهبود سلامت روانی منجر می‌شود. علاوه بر ورزش، ترفندهای دیگری را نیز برای تقویت بنیه سالمندان میتوان بکار گرفت که خلاصه طور در این بخش از نمناک به آنها اشاره کرده ایم.خوردن صبحانهصبحانه برای حفظ انرژی در طول روز اهمیت ویژه ای دارد. حتی اگر صبح ها احساس گرسنگی نمی کند، بهتر است حداقل یک میان وعده کوچک حاوی تخم مرغ یا نوع دیگری از پروتئین بدون چربی بخورد.مصرف مواد غذایی دارای ویتامین Bویتامین های گروه B – به ویژه B6 و B12 – تقویت کننده های عالی انرژی هستند. اکثر رژیم های غذایی متعادل حاوی مقدار زیادی ویتامین B هستند، اما اگر به تقویت بیشتر بدن نیاز است، یک بکمپلکس ساده ویتامین B تجویز شده توسط متخصص ممکن است معجزه کند.خواب مناسباین یک تصور غلط رایج است که نیاز به خواب با افزایش سن کاهش می یابد. خواب کافی برای حفظ سطح انرژی ثابت، نه فقط برای یک روز، بلکه در طول هفته ها و ماه ها ضروری است. برخی از بهترین راه‌ها برای داشتن خواب بهتر، تنظیم زمان خواب منظم است.چرت کوتاهحتی اگر هشت ساعت در شب می‌خوابید، یک چرت کوتاه بعدازظهری می‌تواند راهی عالی برای بازیابی انرژی باشد. چرت های کمتر از یک ساعت به شما امکان می دهد بدون خطر وارد شدن به خواب عمیق استراحت کنید و پس از بیدار شدن از خواب احساس خستگی کمتری کنید.فعال نگه داشتن ذهنانجام فعالیت‌های فکری و جسمی مثل کار کردن، ورزش، کتاب خواندن، خیاطی، باغبانی، معاشرت با دوستان، بازی‌های مختلف، مسافرت، یادگیری زبان جدید یا ساز موسیقی، به حفظ سلامت ذهنی و افزایش انرژی سالمندان کمک می‌کند.توجه به کیفیت رژیم غذاییمصرف میوه، سبزی، پروتئین و کربوهیدرات به مقدار مناسب، با رعایت تراز تغذیه‌ای صحیح، موجب افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی بیش از حد در سالمندان می‌شود.نوشیدن آب کافینوشیدن مایعات به میزان کافی، از جمله آب، به حفظ هیدراته نگه داشتن بدن، تقویت متابولیسم و افزایش سطح انرژی در سالمندان کمک می‌کند.مصرف مکمل‌های خوراکیدر صورت نیاز و با مشاوره پزشک، مصرف مکمل‌هایی که شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز سالمندان می‌شوند، افزایش سطح انرژی و حفظ سلامت آن‌ها را تضمین می‌کند.ورزش کردنورزش کردن می‌تواند عضلات را تقویت کرده و بهبود سلامت جسمی و روانی سالمندان را ارتقا دهد. اگر تاکنون ورزش نکرده‌اید، می‌توانید با پیاده‌روی کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای شروع کرده و به تدریج آن را به نیم ساعت در روز افزایش دهید. برای سالمندان، بهترین روش پیاده‌روی صبحگاهی در پارک است، زیرا هم با هوای تازه صبحگاهی آمیزش می‌کند و هم بدن را تقویت می‌کند؛ پیاده‌روی یکی از روش‌های افزایش سطح انرژی سالمندان است.دمنوش گیاهی و معجون تقویتی برای سالمندانبرای افزایش سطح انرژی سالمندان، علاوه بر مواد غذایی مقوی، می‌توان از دمنوش‌هایی نیز استفاده کرد:چای ماسالایک چای انرژی‌بخش که با ترکیب ادویه‌های گرم تهیه می‌شود. برای تهیه آن، یک قاشق غذاخوری پودر چای ماسالا را در آب جوش یا شیر جوش حل کنید و با اضافه کردن عسل، میل کنید.دمنوش نعنا و چای سبزترکیبی عالی برای افزایش انرژی در سالمندان. چای سبز را به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید، سپس چند برگ نعنا خرد شده را به آن اضافه کنید و ۵ دقیقه صبر کرده و سپس نوشیدن این دمنوش عالی را شروع کنید.دمنوش بهار نارنجیک قاشق مرباخوری بهار نارنج را در دو لیوان آب به مدت ۱۵ دقیقه دم کنید و برای رفع خستگی مصرف کنید.دمنوش جنسینگجنسینگ یک منبع قدرتمند انرژی و آنتی‌اکسیدان است. بهتر است پودر جنسینگ را در چای سبز مخلوط کنید و میل کنید.دمنوش زنجبیل تازهدمنوش زنجبیل تازه بسیار انرژی‌زا و گرم است، اما توصیه می‌شود هفته‌ای ۱ یا ۲ بار بیشتر مصرف نشود. برای تهیه آن، یک حلقه زنجبیل را خرد کرده و در یک لیوان آب به مدت نیم ساعت دم کنید.نکته مهمبه خاطر داشته باشید که قبل از هر تغییر در رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌های خوراکی، مشاوره پزشکی را بپذیرید تا توصیه‌های مناسب و بهداشتی را دریافت کنید.